Không chỉ là bài tập,
mà là hành trình hiểu hơn
về chính bạn.
Vui lòng đăng nhập để tiếp tục hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.
Thông tin bài làm sẽ được lưu theo tài khoản của bạn khi kết nối thành công.
KHU VỰC BÁC SĨ
Danh sách bệnh nhân được phân cho tài khoản bác sĩ này.
Chọn bệnh nhân để giao bài, xem bài làm hoặc quản lý lịch sử.
KHO BÀI TẬP
File trong kho chỉ là thư viện. Bệnh nhân không nhìn thấy bài nếu bác sĩ chưa giao.
Chọn file HTML. Hệ thống lưu nội dung file vào Kho để có thể giao cho nhiều bệnh nhân.
Bộ 7 bài B.A. là một tệp gồm 7 phần riêng. Các bài độc lập được quản lý riêng; bài đã dùng không thể xóa vĩnh viễn.
BÀI ĐÃ GIAO
Theo dõi các lần phân phát bài. Xóa lần giao không xóa bài khỏi Kho.
Tìm theo bệnh nhân hoặc tên bài.
Quản lý bài giao và lịch sử làm bài.
—
Tích vào ô vuông cạnh từng bài. Bạn có thể chọn nhiều mục trong cùng một lần giao.
Có thể xem và xóa từng lịch sử làm bài.
Cùng B.A. chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn nhé!
BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Những bài tập dưới đây giúp bạn nhận diện cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của mình một cách rõ ràng hơn.
Các mục được giao riêng cho tài khoản của bạn.
Chỉ những bài bác sĩ đã giao cho bạn mới xuất hiện tại đây.
THÔNG TIN TÀI KHOẢN
Thông tin hồ sơ của bạn được lấy từ tài khoản B.A. và hồ sơ bệnh nhân đã đăng ký.
—
Thông tin hồ sơ hiện có trong hệ thống.
Thông tin đăng nhập và trạng thái tài khoản.
Thông tin liên quan đến bác sĩ phụ trách và các bài tập được giao.
BÀI LÀM CỦA TÔI
Xem tiến độ bài tập đang lưu trong tài khoản của bạn.
Chưa có ngày làm bài
Bản nháp · Tự lưu khi nhậpBài đang thực hiện được tự lưu vào lịch sử. Khi bạn tiếp tục nhập, hệ thống cập nhật đúng bài đang làm thay vì tạo bản ghi mới cho mỗi lần nhập.
Xem hướng dẫn và tiến độ các mục được giao.
Mỗi lần làm được lưu riêng. Bài đã hoàn thành có thể xem lại nhưng không chỉnh sửa.
Phản hồi được gắn với bài làm cụ thể.
Báo cáo bài tập
Phiếu bài tập tự hoàn thành, được thiết kế responsive cho iPhone, MacBook, iPad và máy tính. Nội dung bám theo tài liệu bạn cung cấp.
Thông tin mở đầu và mức độ khó chịu hiện tại.
Đây là phiên bản frontend. Chưa thể coi localStorage là nơi lưu trữ an toàn cho dữ liệu bệnh nhân thật.
Hãy đánh giá cảm nhận của bạn ở thời điểm hiện tại. Không có câu trả lời đúng hay sai.
Mức độ khó chịu hiện tại (0–10)
Mức độ ảnh hưởng đến cuộc sống (0–10)
Hãy chọn một tình huống gần đây khiến tôi rất không hài lòng về bản thân. Viết điều đã xảy ra theo cách quan sát được, sau đó ghi lại điều tôi đã nghĩ và cảm thấy.
| Nội dung | Tôi viết gì? |
|---|---|
| 1. Tình huống/sự kiện quan sát được | |
| 2. Tôi chú ý điều gì trên ngoại hình? | |
| 3. Suy nghĩ tự động xuất hiện | |
| 4. Cảm xúc và mức độ (0–10) | |
| 5. Tôi đã làm gì sau đó? |
Xem xét suy nghĩ, bằng chứng và cách giải thích cân bằng, thực tế hơn.
Suy nghĩ của tôi là gì?
Bằng chứng nào ủng hộ suy nghĩ này?
Bằng chứng nào chưa phù hợp hoặc cho thấy có cách nhìn khác?
Nếu một người tôi quý cũng có đặc điểm này, tôi sẽ nói gì với họ?
Có cách giải thích nào cân bằng và thực tế hơn không?
Điều gì thực sự quan trọng với tôi ngoài ngoại hình?
Nhận diện cách các thành phần liên kết với nhau và điều gì làm vòng lặp tiếp tục.
| Thành phần | Ví dụ của tôi |
|---|---|
| Tình huống | |
| Tôi nghĩ... | |
| Tôi cảm thấy... | |
| Tôi làm... | |
| Điều gì làm vòng lặp tiếp tục? |
Trong 7 ngày qua, tôi có thực hiện những hành vi nào dưới đây? Đánh dấu và ghi mức độ thường xuyên.
| Hành vi | Không | Thỉnh thoảng | Thường xuyên |
|---|---|---|---|
| Soi gương/chụp ảnh để kiểm tra khuyết điểm | |||
| Hỏi người khác xem ngoại hình của mình thế nào | |||
| So sánh ngoại hình với người khác | |||
| Che, chỉnh sửa hoặc ngụy trang phần cơ thể tôi không hài lòng | |||
| Tránh gặp người khác hoặc tránh nơi công cộng | |||
| Tìm kiếm thông tin/phẫu thuật/thẩm mỹ để thay đổi ngoại hình | |||
| Hủy hoặc trì hoãn học tập, công việc, hoạt động vì ngoại hình | |||
| Một hành vi khác | |||
Hãy ghi ít nhất 5 điều tạo nên giá trị và bản sắc của tôi nhưng không liên quan trực tiếp đến ngoại hình.
1.
2.
3.
4.
5.
Nếu hôm nay tôi không phải lo lắng về ngoại hình, tôi muốn dành thời gian cho điều gì?
Nếu hôm nay tôi không phải lo lắng về ngoại hình, tôi muốn dành thời gian cho điều gì?
Tôi muốn trở thành người như thế nào trong các mối quan hệ?
Điều gì quan trọng với tôi trong công việc/học tập?
Một hoạt động tôi từng yêu thích nhưng đã từ bỏ vì lo lắng về ngoại hình là gì?
Một bước nhỏ tôi có thể thực hiện trong tuần này để quay lại cuộc sống là gì?
Chọn một hành vi an toàn, nhỏ và có thể thực hiện trong tuần.
| Nội dung | Kế hoạch của tôi |
|---|---|
| Hoạt động tôi sẽ thực hiện | |
| Điều tôi dự đoán sẽ xảy ra | |
| Mức lo lắng trước (0–10) | 0010 |
| Mức lo lắng sau (0–10) | 0010 |
| Tôi học được gì từ trải nghiệm này? |
Một điều mới nhận ra và những nội dung muốn trao đổi thêm với nhà trị liệu.
Một điều mới tôi nhận ra về bản thân:
Một suy nghĩ về ngoại hình tôi muốn xem xét lại:
Một hành vi tôi muốn giảm dần:
Một hoạt động tôi muốn đưa trở lại cuộc sống:
Một điều tôi muốn trao đổi thêm với nhà trị liệu:
Khi nối backend, phần này có thể dùng để gửi bài, lưu phiên bản và nhận phản hồi trực tiếp từ bác sĩ/nhà trị liệu.
Lưu ý: localStorage chỉ dành cho bản demo. Dữ liệu bệnh nhân thật cần backend, xác thực, phân quyền, mã hóa/bảo vệ dữ liệu, backup và quy trình phù hợp.
BÀI TẬP BỔ SUNG
Bài tập do bác sĩ giao.
Nhận xét của bác sĩ
Nhận xét được lưu gắn với lần làm bài đang xem.